早起困难，情绪失控，头昏脑涨，这些都是你的常态吗？

　　已经有越来越多的研究资料证明，心理健康问题与肠道健康有直接联系。而早起困难，情绪失控，头昏脑涨等症状，属于典型的焦虑症表现，针对焦虑症群体，在拓展肠道益生菌的摄取范围之后，有助于缓解焦虑和紧张情绪。

　　焦虑症概述

　　焦虑症在临床上也被称为焦虑障碍，是一种情绪障碍类心理疾病。主要以焦虑情绪为主要特征，又可分为慢性焦虑，广泛性焦虑以及急性焦虑等不同类型。与抑郁症类似，焦虑往往由应激性事件引发，和抑郁症的共病率高达60%。【1】

　　在焦虑症发作期间，情绪状态难以控制，会有明显的植物神经功能失调症状表现，例如心悸，手抖，尿频，出汗等。平时无法将思想专注集中于某事，经常表现为烦躁不安及神经过度警觉，容易造成失眠，四肢乏力，昏厥，心悸等病理表现。

　　大脑与肠道的关系

　　肠道与中枢神经系统有直接关系，在肠道与大脑之间有3条脑肠轴。第一条为免疫系统，当肠道出现肠瘘或脂肪食物摄入过多时，会导致LPS含量增加，对免疫系统造成刺激。触发炎性细胞分泌，影响大脑神经系统。

　　第二条为神经系统，人体交感神经以及副交感神经都与肠道具有直接关联，若肠道当中产生某种化学物质，例如LPS或谷氨酸（神经递质），若血脑屏障因炎症因素影响失效时，就会导致神经递质到达中枢神经。

　　第三条为内分泌系统，肠道所产生的荷尔蒙（多肽YY），会通过中枢神经系统直接影响食欲。目前为止，发现肠道分泌的荷尔蒙超20种，都可对中枢神经功能也会产生直接影响。例如ghrelin，可以调整压力和焦虑感，也会影响中枢神经，使人体产生焦虑情绪。【2】

　　益生菌对焦虑症的影响

　　肠道当中生存着数以万亿计的微生物，至少包含400多个菌种，肠道菌群的总和是人体细胞的10倍。这也就意味着肠道菌群。食物消化吸收，抵御有害微生物以及营养素合成方面有着至关重要的影响。

　　并且有研究证明，肠道可以与大脑直接进行交流，属于一种双向连接模式。肠道微生物可能会直接影响人体的行为和情绪，进而影响大脑中枢神经。通过特定的饮食习惯，改变肠道菌群组成有助于治疗或缓解有关精神障碍，例如焦虑症，自闭症，抑郁症等。【3】

　　焦虑症人群主要是由于血清素分泌（5-HT），GABA系统以及HPA轴发生改变所致。有资料证明，焦虑的根源可能来源于肠道微生物。其中大肠杆菌以及革兰氏阴性菌的细胞壁，主要成分为脂多糖（LPS），会对血脑屏障造成损伤，使中枢神经受损，引发焦虑【4】

　　益生菌改善焦虑原理

　　而采用特定益生菌进行干预，能够抑制大肠杆菌革兰氏阴性菌在肠道当中的活性，并降低LPS水平，则能够减少焦虑行为。因此通过移植特定益生菌，可对焦虑症及抑郁症起到明显改善效果。【5】

　　在另一项研究当中发现，益生菌（鼠李糖乳杆菌）对大脑某些区域的GABA（Y-氨基丁酸，是中枢神经系统当中的抑制性神经传达物质）产生影响，使其水平提高，从而降低诱导性激素皮质酮，使焦虑抑郁等相关行为得到缓解。【6】

　　益生菌改善焦虑的研究资料

　　2010年的一项双盲对照试验当中，55名受试者在服用益生菌补充剂30天后，其焦虑抑郁症状得到明显改善，焦虑抑郁的HADS评分也有明显变化。一年后，同一组受试者再次进行试验，结果表明，在30天内体内皮质醇含量有明显下降，心理压力也明显下降。【7】

　　2018年的双盲对照临床试验，对110名重度抑郁症患者进行了随机分组（3组），第1组服用益生菌，第2组服用益生元，第3组服用安慰剂。8周后，益生菌组的抑郁症指数从17.4下降到9.1，其他两组无明显变化。【8】

　　2019年的双盲对照临床试验，共有32名重度焦虑受试者参加，其中干预组连续30天服用益生菌补充剂，对照组服用安慰剂。其结果显示干预组受试者的情绪得到大幅改善，整体情绪分数上升25%，经历指数上升44%，而对照组无明显变化。【9】

　　忧诺宁益生菌可改善焦虑

　　通过大脑与肠道的关系，益生菌对焦虑症的影响，以及各项临床试验数据可以证实，补充益生菌，对焦虑症抑郁症等常见心理或神经系统疾病，具有较好地改善效果。但真正有效的益生菌必须具备合理菌株配比，活菌数量达标以及存活率高等几大特点。

　　忧诺宁益生菌为保证，在改善焦虑的同时，维护肠道菌群平衡，采用了14种菌株，1种益生元，以及2种天然氨基酸的科学配比。维护肠道微生态健康，并通过特定益生菌影响LPS，皮质醇分泌，改善焦虑，抑郁，烦躁，睡眠质量下降等症状。

　　另外忧诺宁益生菌，每小袋益生菌活菌含量高达1500亿，可短时间内影响益生菌菌种的组成和数量，使肠道菌群尽快恢复平衡，并影响中枢神经系统。缩短益生菌调节肠道菌群的周期，使效果更加显著。

　　为提高益生菌在肠道当中的定植率，特采用了8层包埋技术，可有效减少胃酸，胆碱等不良因素影响造成的菌群活性下降，使益生菌在进入肠道后，仍旧能够达到98%以上的存活率，缩短益生菌的使用周期。

　　按照传统认知，大多数人都认为抑郁，焦虑是由于大脑神经传达所致，但实际上这些常见的心理障碍以及精神疾病和肠道健康也有着直接关系。通过补充益生菌可以调节肠道并影响大脑中枢神经改善焦虑，紧张情绪，缓解压力。

　　参考资料

　　【1】Kennedy P J, Murphy A B, Cryan J F,et al. Microbiome in Brain Function and Mental Health. Trends in Food Science& Technology, 2016, 57: 289-301.

　　【2】Sun, Li-Juan & Li, Jing-Nan & Nie, Yong-Zhan. (2020). Gut hormones in microbiota-gut-brain cross-talk. Chinese medical journal. 133. 10.1097/CM9.0000000000000706.

　　【3】Vuong H E, Yano JM, Fung T C, et al. The Microbiome and Host Behavior. Annu Rev Neurosci, 2017,40: 21-49.

　　【4】Panaro, Maria Antonietta & Gagliardi, N & Saponaro, Concetta & Calvello, Rosa & Mitolo, V & Cianciulli, Antonia. (2010). Toll-like Receptor 4 Mediates LPS-Induced Release of Nitric Oxide and Tumor Necrosis Factor-α by Embryonal Cardiomyocytes: Biological Significance and Clinical Implications in Human Pathology. Current pharmaceutical design. 16. 766-74. 10.2174/138161210790883624.

　　【5】Vuong H E, Yano JM, Fung T C, et al. The Microbiome and Host Behavior. Annu Rev Neurosci, 2017,40: 21-49.

　　【6】Kantak P A, BobrowD N, Nyby J G. Obsessive-Compulsive-Like Behaviors in House Mice Are Attenuatedby a Probiotic (Lactobacillus Rhamnosus Gg). Behavioural pharmacology, 2014,25: 71-9.

　　【7】Messaoudi, Michaël & Lalonde, Robert & Violle, Nicolas & Javelot, Hervé & Desor, Didier & Nejdi, Amine & Bisson, Jean-François & Rougeot, Catherine & Pichelin, Matthieu & Cazaubiel, Murielle & Cazaubiel, Jean-Marc. (2010). Assessment of psychotropic-like properties of a probiotic fomulation (Lactobacillus helveticus R0052 and Bifidobacterium longum R0175) in rats and human subjects. The British journal of nutrition. 105. 755-64. 10.1017/S0007114510004319.

　　【8】Kazemi, Asma & Noorbala, Ahmad & Azam, Kamal & Eskandari, Mohammad Hadi & Djafarian, Kurosh. (2018). Effect of probiotic and prebiotic vs placebo on psychological outcomes in patients with major depressive disorder: A randomized clinical trial. Clinical Nutrition. 38. 10.1016/j.clnu.2018.04.010.

　　【9】Talbott, Shawn & Talbott, Julie & Stephens, Bret & Oddou, Marc. (2019). Effect of Coordinated Probiotic/Prebiotic/Phytobiotic Supplementation on Microbiome Balance and Psychological Mood State in Healthy Stressed Adults. Functional Foods in Health and Disease. 9. 265-275. 10.31989/ffhd.v9i4.599.