吃香蕉真的有用吗？成都锦江妇幼产科专家5招教你缓解孕期便秘！

　　不用力，拉不出来，用力……还是拉不出来！便秘有多痛苦，经历过的人才知道。再加上长达五天的“五一假期美食攻击”，更是让孕妈们饱受折磨！

　　“都说吃香蕉治便秘，到底管用不？”、“我婆婆妈喊我多喝蜂蜜水，通便”、“阔不阔以用开塞露哦？”...

　　那么，以上这些方法是不是真的有用呢？小锦来为大家解答！

　　一、吃香蕉不如吃这些

　　便秘就要吃香蕉，这仿佛已经成为共识，那香蕉真的是便秘神器吗？不一定！

　　其实香蕉的膳食纤维含量有限，所以通便作用不是很大。

　　如果香蕉没熟就更惨，生香蕉含有较高的鞣酸，有较强的「收敛」作用，能抑制胃肠液分泌和蠕动，所以如果误食生香蕉还有可能加重便秘！

　　那么，不吃香蕉，还能吃啥缓解便秘呢？

　　·孕妈缓解便秘小妙招：

　　1、膳食纤维丰富的水果蔬菜：如火龙果、梨、西梅，芹菜、金针菇、蚕豆等。实在不会挑，就每天多吃瓜果蔬菜，对便秘很有帮助！

　　2、多喝水确实有效：很多人每日饮水量严重不足，这就容易导致粪便干结，出现便秘的情况。建议每天饮水1.5-2L，长期坚持，改善便秘不是梦！

　　3、主食添加粗粮：以燕麦为代表的全谷物，如荞麦、全麦等都是通便的一流选手。每天的主食中，可添加一部分粗粮来代替精细米面，促进肠胃蠕动，缓解便秘。

　　二、孕妇拒绝“葛优躺”

　　每逢佳节胖三斤，很容易就管不住嘴，迈不开腿！恨不得长在床上、沙发上！

　　你想呀，多吃少动，便秘不就更严重？

　　所以孕妈们一定要拒绝“葛优躺”！出去多散散步或者做做运动，避免久坐、久站、久卧。这才有利于促进肠胃蠕动，缓解便秘，对宝宝也有好处的。

　　三、改变蹲姿有奇效

　　有没有发现一个问题，有时候在马桶上坐半个小时都拉不出来，但换蹲便器就要好很多?

　　没错！蹲着排便确实更顺畅。而且这是有科学依据的！

　　从人体结构看，蹲便时耻骨直肠肌处于完全放松状态，肛门和直肠夹角接近180度，便便就更容易从直肠进入肛门。

　　坐马桶就完全不是这么回事了，所以为了让不会蹲便的欧洲人愉快便便，他们还发明了马桶凳这个神奇的东西！

　　孕妈妈们也可以试试在马桶边加个小凳子，踩着凳子坐马桶，改变了姿势，也许就能更容易排便哦。

　　四、养成定时排便好习惯

　　那么问题来了：我要是能定时拉出来，那还叫什么便秘？

　　别急，长期坚持定时排便是有用的。

　　从已有研究来看，人的确存在一个相对更容易排便的时机。那就是早晨和餐后，这时候结肠运动最活跃！

　　所以容易便秘的孕妈们可以试试每天在这时候定时去卫生间，养成定时排便的习惯，形成生物钟。

　　一开始拉不出来没关系，培养习惯对长期缓解便秘很有帮助，一旦有便意，千万不要憋！

　　五、要在医生指导下用药

　　一提到便秘可能就有人说，喝点通便茶就通了。

　　那么通便茶有效果吗？有！

　　但孕妇可以用吗？不建议！

　　通便茶含有刺激性的腹泻成分，有导致流产等严重后的风险。

　　如果便秘已经困扰到让人都坐立难安了，自己乱用药真不如求助医生，在医生的指导下服用有温和通便作用的药物！

　　！！！特别注意！！！孕妈妈慎用泻药、蓖麻油、含麝香的中药栓剂及乳膏。（泻药和蓖麻油等药物会刺激子宫收缩；含麝香类的中药栓剂及乳膏也会兴奋子宫平滑肌，使子宫持续收缩，有造成流产、早产的风险。）

　　便秘事小，危害却不少。孕妈妈们一定要谨记从改变生活习惯开始，多吃膳食纤维，适当运动，养成良好排便习惯。

　　若仍被便秘困扰，要去医院就诊。切记不要擅自使用泻药、蓖麻油等药物或者其他偏方自行解决哦~