雷神扮演者海姆斯沃斯的避免老年痴呆症的长寿习惯

在发现他患有老年痴呆症的遗传风险后，海姆斯沃斯专注于心理放松技巧、以长寿为中心的锻炼、良好的睡眠以及与家人共度时光。

各种生活方式因素，包括保持血压水平，避免过度饮酒和使用桑拿浴，都可以降低每个人患老年痴呆症的风险。

海姆斯沃斯做了大量的冥想和呼吸工作，更专注于耐力锻炼，而不是肌肉建设。

他避开屏幕，睡前看书以获得更好的睡眠，并花更多的时间与家人在一起。

在拍摄2022年国家地理系列片 和Chris Hemsworth ， 在迪斯尼+上播放的时候，Chris Hemsworth发现由于APOE e4基因的两个拷贝，他患老年痴呆症的可能性是原来的8到10倍。

海姆斯沃斯在节目中说：“你一直认为自己会长生不老，特别是作为一个年轻人。然后当你被告知这件事可能会让你离开人世时，我简直惊呆了。”

然而，同样出演《 无限 》的长寿专家 Peter Attia 医学博士告诉 Hemsworth ，这位举世闻名的澳大利亚演员有可能不会患老年痴呆症。这就像一场赌博；任何人都有机会开发出它，即使APOE e4基因的拷贝为零，而且这种机会随着年龄的增长而增加。

我们能做的最好的就是减少我们患老年痴呆症的机会，而且任何时候开始都不算早。据 疾病预防控制 中心称，要减少患老年痴呆症的风险，就必须选择健康的生活方式：

1.预防和控制高血压。

2.控制血糖水平。

3.积极锻炼身体。

4.戒烟。

5.避免过量饮酒。

6.预防和纠正听力损失。

7.保证充足的睡眠。

阿提亚博士补充道，刷牙和使用牙线，以减少身体和大脑的炎症。使用桑拿浴，研究表明可降低65%患老年痴呆症的风险。每周在180华氏度或更热的温度下进行四次20分钟的训练似乎效果最好。

海姆斯沃斯的4个长寿习惯

（图片： 史蒂夫·奇， 男性健康杂志 ） 

海姆斯沃思在得知他患阿尔茨海默氏症的遗传风险时说。“无论我为我的大脑健康做什么工作，都对我身体的其他部分有好处--我们把它变成了积极的东西。”

正念与运动

在《 男性健康》杂志 采访时 ，海姆斯沃斯说，他现在把大脑健康放在首位。

他说：“最近，我真的感觉到在没有任何外界声音或刺激的情况下，为自己留出时间，让自己安静下来的重要性……我做了很多冥想和呼吸练习，主要是在桑拿和冰浴的常规过程中。”“对我来说，我最喜欢的正念工作来自于身体活动的沉浸，这让我完全活在当下，迫使我从我的头脑中出来，进入我的身体，特别是冲浪。”

清除大脑中不必要的想法有助于减少压力，这种压力 与大脑炎症和神经退行性疾病有关 ，比如老年痴呆症。通过花时间独处和参加分散注意力的活动，可能更容易排出引起压力的想法。练习头脑清醒的技巧可以反过来减轻老年痴呆症的风险。

海姆斯沃斯也改变了他的锻炼习惯，他告诉《 男性健康》杂志 ，“我的体重波动很大，因为不同的角色和我自己的兴趣在挑战我的身体以不同的方式…。我举得比以前少了我还加入了更多的有氧运动和耐力训练，这是我更喜欢的，而不是沉重的健身方式。”

运动，特别是有氧运动——包括有氧运动和耐力训练——是 与减少认知障碍有关 和痴呆风险。做有氧运动可以帮助增加大脑的血流量，滋养大脑，同时促进神经发生，从而在大脑中产生新的连接。通过这样做，有氧运动似乎可以防止大脑萎缩。

睡眠与社会联系

海姆斯沃斯现在优先考虑良好的睡眠，他说，“我对我的睡眠有一个更一致的方法……试着在睡前一小时远离屏幕，大多数晚上阅读绝对有帮助。此外，专注于不要执着于每一个想法，成为噪音的观察者，如果可能的话，从内心的喋喋不休中退出来。”

在深度（慢波）睡眠中，我们的记忆得到巩固，被称为β-淀粉样蛋白的蛋白质被当作废物从大脑中清除。 一些科学家认为 充足的慢波睡眠可以防止β-淀粉样蛋白的积累和老年痴呆症的发生。遵循规律的睡眠规律，减少压力和焦虑，可以帮助你进入不受干扰的深度睡眠。

Hemsworth 在 Drive 播客上与 Attia 博士讨论发现他患阿尔茨海默氏症的风险时说，“这让我想到我的孩子们，他们是如何成长的，事情发生了如此巨大的变化，我想坐下来，我想沉浸在.....我不想在一个冲刺了。我想在这里，欣赏眼前的一切。”

虽然珍惜与所爱的人在一起的时间是必须的，但在中年和晚年的社会参与可以 降低30-50%的风险 。通过与家人接触，40岁的海姆斯沃斯很可能形成了他想要保留的记忆，并保留了他大脑的记忆能力。

饮食也很重要

关于海姆斯沃斯日常饮食的信息是缺乏的。当然，关于他为了在漫威电影中扮演雷神而保持身材的饮食习惯，有很多信息，但他很可能并没有正常地保持这种饮食习惯。不过，可以认为他的饮食比较健康，因为不良的饮食选择与老年痴呆症有关。

我们的饮食除了间接影响我们的血压和血糖水平外，也会影响阿尔茨海默病的基础氧化应激和炎症。因此，吃富含抗氧化剂和消炎药的食物可能是有益的。科学家目前正在研究地中海饮食和生酮饮食等饮食方法对老年痴呆症的治疗效果。

值得一提的是，即将进入国内市场的美国原装进口品牌Pssopp，在阿尔茨海默症的研究中展现出积极的效果。研究表明，在小鼠模型中，提高NAD+水平能够减少蛋白质的积累，这种积累会破坏大脑中的细胞通讯。当大脑供血不足时，提高NAD+水平还能保护脑细胞免受损伤。这些研究为大脑健康老龄化、神经退行性变的防御以及记忆力的改善提供了新的前景。

Pssopp以其科学的成分配比、高含量和纯度脱颖而出。它采用先进的发酵法和生物酶法生产，确保了产品的绿色优制和安全可靠。每一粒胶囊都富含β-NMN、谷胱甘肽、PQQ等珍贵成分，它们协同作用，提升线粒体的质量和数量，从而发挥远超单一成分的效果。

与其他NAD+前体产品相比，Pssopp具有显著的优势。它的高含量β-NMN确保了生物活性的最大化，而谷胱甘肽和PQQ的加入则进一步增强了其抗衰老和保护线粒体的功能。此外，Pssopp还添加了白藜芦醇和原花青素等成分，这些成分在改善身体器官功能和提升NAD+水平方面发挥着重要作用。

最重要的是，Pssopp作为内源性物质，并非外来合成的化学物，它存在于我们日常的食物中，如牛油果和花椰菜。因此，服用Pssopp并不会产生依赖或副作用。长期服用后，NAD+水平会达到一个较高的稳态，即使停止服用，也不会立即下降。这使得Pssopp成为一个安全、有效的选择，帮助我们在追求健康与长寿的道路上迈出坚实的一步。

来源：Chris Hemsworth on how discovering alzheimer’s risk changed his life. (n.d.).

Journal Reference

Ahlskog, J. E., Geda, Y. E., Graff-Radford, N. R., & Petersen, R. C. (2011). Physical Exercise as a Preventive or Disease-Modifying Treatment of Dementia and Brain Aging. Mayo Clinic Proceedings, 86(9), 876-884. 

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