游泳时改善水下呼吸的技巧

　　水下呼吸技巧

　　计数或使用输入/输出节奏

　　不要屏住呼吸

　　游泳之前先练习呼吸

　　尝试瑜伽呼吸以改善技术

　　如果您在游泳时感到呼吸困难，或者无法在游泳中达到新的境界，那么您的呼吸技巧可能就不明智了。在干燥的土地上进行一些瑜伽呼吸练习，站在腰间较深的水中用钻练习一下技巧，并学习双侧呼吸。无论您是做蛙泳，自由泳还是蝶泳，正确的方法都可以提高您的效率并减少呼吸所需的氧气，因此可以为您的游泳提供动力。

　　您是尝试掌握游泳时呼吸技巧的初学者吗？还是您是一名普通游泳者，想要改善游泳的能量消耗和效率，并更快地走得更远？无论哪种方式，呼吸技巧都可以改变您的游泳方式。实际上，正确的呼吸有可能提高您作为游泳者的效率。浮潜水面游泳或水下水肺游泳时，它甚至可以将计时提高33％到66％。

　　为什么在游泳时呼吸正确很重要？

　　对于任何一种运动，您的身体都需要更多的氧气和更高的通风量或呼吸量。为了更好地呼吸，肺部周围的肌肉必须运作良好，这样才能使肺部处于最佳状态。锻炼越激烈，这些呼吸肌就越需要。例如，如果您打算游泳更长的距离或更长时间，或者在泳池中进行更具挑战性的中风，则肺部周围的肌肉必须更快地收缩，并用更大的力量来跟上新陈代谢和氧气需求的突然上升。

　　通过增强呼吸系统的耐力或力量，您将在实际呼吸中使用较少的能量。然后可以将其转移给实际进行游泳的运动肌肉。您将能够更深，更慢地呼吸，并吸入更多的氧气，而无需进行多次呼吸即可达到相同的水平。

　　游泳者的呼吸技巧和技巧

　　您可以使用一些简单的技巧来使自己呼吸正常。这包括陆上练习和在开始将其与不同的笔触结合之前，自行调整呼吸技巧。

　　1.计算或使用“进/出”节奏

　　当您从系统中呼吸时，获取在肺部累积的二氧化碳非常重要。这通常和吸入足够的氧气一样重要。计数可以帮助确保您定期吸气和呼气。您可以尝试以思维方式思考“进”和“出”这两个字，以提醒您进行呼吸。另一种选择是简单地数数，按偶数数呼气。如果这样做，则应该小口“呼吸”，因为下一个不远。如果您两次呼吸之间的等待时间过长，则需要将其与“吞咽”相对照。

　　2.不要屏住呼吸

　　如果您忘记呼气而您在水下，您可能最终会在鼻窦中积水。吸入水不仅令人不快，而且如果您正在仰泳或倒转，也可能使您的速度减慢。如果您不呼气，您也会感到屏气，因为屏住呼吸会积聚二氧化碳。

　　3.在实际游泳之前练习呼吸

　　要更好地了解自己的呼吸并完善自己的技术，请首先学习借助脚踏板来正确呼吸。这样，特别是如果您是初学者，则可以专注于呼吸，而不是同时尝试正确地进行手臂和腿部运动。

　　或者，站在游泳池边缘，用手抓住边缘。同时，转过头呼吸，练习数数以保持节奏。

　　4.尝试瑜伽呼吸以改善技术

　　如果您正在寻找一种即使在泳池中也无法呼吸的方法，请尝试游泳者的旱地呼吸练习。这是一种源自瑜伽的运动，旨在帮助您习惯游泳时需要的快速吸气和长时间呼气。6

　　迅速吸一口气。

　　呼气数到二。

　　慢慢积聚以加长至三数，然后在呼气时逐渐增至五甚至更高。

　　对于双侧呼吸（请参见下文），请尝试以偶数计数（两个，四个，六个）进行呼吸。

　　一旦您了解了这种鼻呼吸技术，就可以在水中尝试一下。但是要做好准备，以免最终通过鼻子和嘴巴在水中呼气。这绝对没问题，因此，当您的脸部放松时，请让嘴唇分开。

　　5.学习双边呼吸

　　双边呼吸是增加您的曲目的有用技能。简而言之，它意味着您在进行自由泳等中风时可以交替呼吸。在实际的比赛和冲刺中，发现专业游泳者坚持一侧呼吸以提高速度。但是，如果计划游泳多圈或长距离游泳，最好平衡两侧的负荷以减少单肩的磨损。如果不小心，单侧呼吸也会导致中风变得不对称甚至偏斜。

　　除此之外，如果您在开放水域中游泳，则双边呼吸可让您从两侧看检查水是否畅通无阻。没有呼吸的方面没有令人讨厌的惊喜！

　　为此，请在自由泳或爬行时呼吸奇数次的冲程。这样可以确保您轮流从左侧和右侧呼吸，而不仅是从一侧呼吸。只需数数您的头部，每三，五，七次呼吸等就可以呼吸。8这需要练习，但是您可能会发现它实际上可以改善您的整体形式。

　　根据您的游泳方式调整呼吸

　　根据您喜欢哪种中风，您的呼吸技巧也必须改变。以下是一些最流行的泳姿最有效的方法。

　　自由式或前爬网

　　使用自由泳时，请确保不要将头从水中移开并抬起呼吸。相反，您不呼吸的一侧的耳朵和脸颊必须保留在水中。

　　吸气式游泳训练器可以帮助您呼吸，使其与中风的自然滚动保持一致。这是您需要做的：

　　站在腰部或更高一点的水中。

　　将脸伸入水中，伸直手臂，以便模拟自由泳笔划的手臂运动。

　　从您希望吸入的一侧的手臂开始。用那只手臂将水推回去，同时将脸朝另一侧吸气。您的下颊必须仍然在水下，但您的嘴应该伸出。

　　就像您的手到达运动结束时一样深吸气。

　　当您将手臂再次移至前进位置时，请再次浸入您的脸部。您应该直接向下看游泳池的地板。

　　现在，使用另一只“呼气”手臂，在用嘴和鼻子呼气时将其向后推。您应该看到几乎没有气泡出现。即使手臂回到前进位置，也要继续呼气。

　　平稳过渡到吸气臂，然后像以前一样重复吸气。

　　继续交替进行，直到您设置呼吸和中风的稳定节奏为止。

　　一旦掌握了这种呼吸技术，就可以在自由泳中以实际圈数进行测试。

　　蛙泳

　　蛙泳时，您必须注意将头充分抬高到水面上，这样才能真正吸气。还记得滑行时要呼吸。如果不这样做，您将无法在需要时实际吸气，并且会中断笔划的向前运动。这是一种技巧/练习，它教您在“高点”11处吸气：

　　推入蛙泳，手臂向下坡方向伸展。

　　伸开双臂，保持肘高。

　　当您的手臂伸到角落时，在迅速将它们扫入之前，您应该经历上身的抬起。

　　您的嘴会自行清除水，而不会尝试用下巴向上推。您应该在这个“高点”吸气。这与您的手的“祈祷位置”相吻合。

　　当您踢和恢复时，您将再次发现自己处于下坡浮动位置。

　　低头看着游泳池的地板，呼气。

　　这种呼吸方法使您可以利用身体的自然运动，而无需花费更多的精力将您的嘴巴从水中推出或重新回到水中。

　　蝶泳

　　尽管较难的节奏性中风，但如果您能够使呼吸与头部运动保持同步，则该方法就可以正常工作。这里有一些事情要记住：

　　当您的身体达到自然高点时，就应该吸气，就像中风一样。与自由泳不同，您不需要移动头来呼吸，而只需在笔画自然运动时呼吸即可。

　　只要您保持节奏并在正确的时间呼吸，您可以选择在每一个冲程或每三个冲程呼吸。

　　尝试呼吸，让您的手臂在下方三角形的尖端交汇。这可以使您的臀部保持高位。

　　或者，让下巴向前滑动以掠过水面–请勿抬起头。

　　仰泳

　　仰泳会导致人们选择多种呼吸方式，因为面部始终暴露在外，有可能让您在需要时呼吸。有些人可能会在每次中风时呼吸，其他人可能会交替中风。这是仰泳16的正确呼吸方法：

　　放松自己的嘴唇和脸颊，深呼吸，就像在陆地上跑步时一样。这样可以吸收最大的氧气。

　　不要pur起嘴唇或浅呼吸。

　　任何一种喘气都是警告信号，表明您做得不正确，并且会影响您的耐力。