孩子的长高祕密？3岁前就要努力

　　让孩子长高的方法不外乎营养、睡眠与运动，但最新研究发现，「营养供应」对于身高的表现，重要性已凌驾于「运动」，且预备的年纪也必须越早开始越好。

　　怀孕时期，供应足够的钙质与营养素，可帮助胎儿的骨头结构顺利发育，为未来的身高发展奠定基础，出生后，除了持续供应足够的营养素之外，宝宝的荷尔蒙如：生长激素、甲状腺素等，也开始协同作用，能帮助骨板继续增生、增厚、强化并发育完整。

　　出生后．骨头持续发育

　　财团法人新光吴火狮纪念医院小儿科主治医师刘明发表示，宝宝出生后，在营养供应充足的前提下，身体骨头会持续生长，0～6个月的阶段，是骨头最快速增长的时期，反应在孩子的身高上，1岁前，平均会长高25公分，5岁前，每年平均会长高8～10公分，5～10岁时，每年平均会长高4～6公分。当第二性征开始发育后，身高发展即趋缓，每年约只长2公分，直到18岁。

　　追赶进度的关键年龄．3～5岁

　　最新的研究发表显示，在老鼠实验中，营养是否充足、疾病因素，都会影响身高的表现，实验中显示：宝宝3～5岁前，当营养提供不良或是疾病发生，骨头的生长会暂时停止，但若之后营养供应改善或疾病痊愈，骨头就会继续生长。刘明发医师解释，对身体来说，「长高」的优先顺序会排在维持基本生存需求之后，但对于该研究家长较须留意的是：该研究同时发现骨头继续生长的关键年龄是「3～5岁」，在此之前，骨头生长一旦停顿，继续补充足够营养，有望让骨头结构继续成长，但在关键期3～5岁之后，则效果会大大地打折扣。

　　均衡饮食是长高关键

　　为了促进孩子的身高发展，家长对于各种营养素必须周全供应，足够的蛋白质启动钙质利用，维生素D则确保身体对钙质的吸收效率，而充足的睡眠，让荷尔蒙的分泌支持孩子的长高需求，但也唯有均衡的营养能帮助荷尔蒙正常分泌，彼此缺一不可。要提供孩子足够的钙质来源，除了多晒太阳增加维生素D与多吃鱼、豆类、豆干等食物之外，饮用牛奶是最快速便捷的方法，1～18岁建议每日饮用400～500c.c.的牛奶。

　　钙质补充．青春期后无助长高

　　当第二性征开始发育，代表孩子开始为孕育下一代而准备，此时为孩子补充的钙质，多半已非供应身高发展所需，而是身体呼应雌激素与雄激素的分泌，如：在女孩身上，强化骨盆腔的骨头结构，使骨头变宽、变厚、变强壮，以因应未来怀孕的需求；男孩的四肢及脊椎骨头则会因此变硬、变厚，使未来得以应付更多的劳动需求。

　　1岁前．扩充宝宝味蕾经验

　　提供均衡的营养对家长来说也许不困难，但如果宝宝偏食或挑食，就可能让爸妈感到特别烦恼。孩子4～6个月开始补充副食品，一方面训练咀嚼、一方面可以借由供应多样化的不同食物，刺激孩子的味蕾。刘明发医师表示，月龄6～12个月，可说是扩充味蕾经验的关键期，此时让孩子尝试的食物越多元，孩子日后接受的食物种类越多。此外，宝宝吃副食品时，容易有直接吞咽或吐出的反应，在3～5岁吞咽功能成熟之前，都是正常表现，家长只要将食物尽量切碎、协助孩子顺利吞咽即可，无须过于担心。

　　长高．营养仍然最重要

　　与营养相比，关于传统对长高方法的建议，营养、睡眠、运动不能偏废，但刘明发医师解释，其中营养仍然是最重要的因素，可支持充足睡眠后的荷尔蒙分泌，运动则比较偏重于让骨头更健康，而非刺激长高的主因。

　　生长顺序．先长高再长壮

　　宝宝的成长过程，营养足不足够可从孩子的成长曲线了解，如果孩子的生长都沿着成长曲线发展，只要数值不低于10百分位或不要掉落2条线之外，就不必太担心。而对于有些宝宝在生长过程中，到某阶段后会只长身高、不长体重，刘明发医师解释，身体的生长顺序，会以增加身高为优先，而后再增加体重，如果孩子身高持续增加、体重不变，可能代表的是钙质充足，但营养及蛋白质须加强，而若是身高与体重都严重落后，就必须担心是否有内分泌或生长激素分泌不足的问题。